La salud mental continúa siendo una cuenta pendiente en las sociedades occidentales. Alrededor del treinta por ciento de la población española padece algún problema relacionado, según los últimos datos difundidos por el Ministerio de Sanidad. Para mejorar la vida de las personas y preservar su bienestar emocional, el papel de cualquier psicólogo o psicóloga en Vigo es fundamental.
La psicología ofrece estrategias eficaces para combatir numerosos trastornos y enfermedades asociados a la salud mental. Establecer un diálogo interno positivo es sin duda una herramienta poderosa a la hora de regular las emociones y potenciar la autoestima. Se trata de mantener una conversación optimista con uno mismo, abordando los problemas de forma honesta y evitando las creencias y críticas autodestructivas.
La atención plena o mindfulness es otro aliado del bienestar psicológico. Concentrarse en el momento presente durante diez o quince minutos son suficientes para mitigar la ansiedad, detener la rumiación mental y experimentar una mejoría en casos de insomnio o presión arterial alta.
Con frecuencia, el origen del estrés se encuentra en el consumo excesivo de redes sociales, noticias, etcétera. De ahí que numerosas patologías estén relacionadas con las pantallas (doomscrolling, trastorno de adicción a internet, etcétera). Para la mayoría de sus afectados, la solución más simple y directa es la desconexión digital.
Por otra parte, dormir menos horas de las indicadas por la medicina moderna es un factor de riesgo para desarrollar o empeorar la salud mental. Por ello, seguir una serie de hábitos saludables relativos al descanso (la higiene del sueño, como se lo denomina formalmente) es muy importante.
Cuando hablamos de ansiedad, la regla 3-3-3 es un método de creciente popularidad para reconectarse con el momento presente. Consiste en visualizar tres objetos del entorno, escuchar tres sonidos y tocar tres partes del propio cuerpo para interrumpir una crisis de ansiedad y volver a la realidad.